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顺产后如何恢复紧致？跟我做就对了！
来源：千黛斯 时间：2025/3/7 15:56:22
顺产出现阴道松弛的几率很高，所以也就导致了有六成以上女性因为害怕顺产后阴道松弛，导致性生活质量下降，从而选择剖腹产。不过顺产毕竟是非常健康的分娩方式，还是主流。所以学习顺产后如何恢复紧致？就显得格外重要，如果你不知道怎么做？可以跟我做就对了！
如今要想解决顺产后的阴道松弛问题，除了使用私护产品修复产伤，还可以进行运动提升阴道收缩能力，通过一些产后恢复的好习惯促进阴道紧缩，至于具体该怎么做，下面我会为大家详细说明。
首先，生完孩子如果你阴道松弛严重，建议你可以及时的使用外用私护产品，我给大家推荐一款叫做千黛斯的绿色缩荫品牌，不管是安全性还是效果都不错。
作为外用私护产品的千黛斯可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用，并且它的产品成分多是天然植物精华，药性温和易吸收。
另外，千黛斯缩荫比较专业，它结合女性生殖特点独创了科学缩荫原理——养护结合，能够利用天然植物精华修复因为顺产而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩荫道紧致，并且在缩荫过程中，还可以改善产后常见的阴道干涩、阴吹等问题。
当然，除了使用私护产品以外，顺产的宝妈也可以坚持坚持缩荫运动，如果能够及早进行，一般也不会松弛的过于严重。
（1）凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
（2）缩肛运动
站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
（3）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
缩荫运动需要长期坚持才会有效果，所以顺产的妈妈必须保证自己有足够的耐心、时间才行。另外产后同房也不宜过早，否则也会影响阴道恢复，所以不管是缩荫期间还是顺产后都需要注意同房有所节制。
以上就是有关顺产后如何恢复紧致？的相关介绍，跟我做就对了！现如今阴道松弛并非是什么大问题，只要方法对了，想不紧都难。
如今要想解决顺产后的阴道松弛问题，除了使用私护产品修复产伤，还可以进行运动提升阴道收缩能力，通过一些产后恢复的好习惯促进阴道紧缩，至于具体该怎么做，下面我会为大家详细说明。
首先，生完孩子如果你阴道松弛严重，建议你可以及时的使用外用私护产品，我给大家推荐一款叫做千黛斯的绿色缩荫品牌，不管是安全性还是效果都不错。
作为外用私护产品的千黛斯可以直接作用于阴道部位，即便是哺乳期的产后妈妈也可以使用，并且它的产品成分多是天然植物精华，药性温和易吸收。
另外，千黛斯缩荫比较专业，它结合女性生殖特点独创了科学缩荫原理——养护结合，能够利用天然植物精华修复因为顺产而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩荫道紧致，并且在缩荫过程中，还可以改善产后常见的阴道干涩、阴吹等问题。
当然，除了使用私护产品以外，顺产的宝妈也可以坚持坚持缩荫运动，如果能够及早进行，一般也不会松弛的过于严重。
（1）凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
（2）缩肛运动
站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
（3）阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
缩荫运动需要长期坚持才会有效果，所以顺产的妈妈必须保证自己有足够的耐心、时间才行。另外产后同房也不宜过早，否则也会影响阴道恢复，所以不管是缩荫期间还是顺产后都需要注意同房有所节制。
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